Einstein sa at for å bli den du vil være må du gi slipp på den du var.
Det handler om å jobbe opp sin motivasjon og ta et aktivt valg om å gjøre endringer i livet der det ikke fungerer optimalt for deg.
I denne artikkelen vil du forstå at hvordan du bruker ditt kroppsspråk og din indre og ytre dialog påvirker din motivasjon og ditt fokus.
Din viktigste motivasjon er den som kommer innenifra – som du selv tar ansvar for.
Du motiveres mer av dine gode indre bilder, din positive indre dialog og dine følelser enn du motiveres av ytre stimuli.
La oss starte prosessen!
Når du tenker over livet ditt her og nå – hvilke endringer vil gjøre en stor forskjell for deg?
Still deg selv spørsmålet hva vil skje om du ikke gjør endringer nå? Om livet ditt fortsetter i samme spor? Hvilke konsekvenser vil det føre til?
Hva skjer når du gjør endringer? Hvilke muligheter vil det gi deg?
Det handler om å erkjenne og akseptere nå-situasjonen for så å gå videre med nytt fokus.
Vi opplever verden via sanseinntrykk – vi ser, hører, føler, lukter og smaker. Vi re-presenterer inntrykkene i vårt indre – dette trigger ulike følelser som igjen styrer vår atferd.
Det handler om å være bevisst aktiv slik at du selv velger å se motiverende bilder, tenke gode tanker og føle deg motivert .
La oss gjøre en øvelse:
Se for deg at du skal gjøre noe du overhodet ikke opplever at du er motivert for eller er komfortabel med.
Hva sier du til deg selv? Kanskje ” dette klarer jeg ikke” ”dette går aldri bra” ?
Hvordan er kroppsspråket ditt? Luter du med kroppen? Ser du ned? Er musklene i ansiktet ditt stramme? Fikler du med hendene? Er munnen litt stram? Hvordan er øynene dine? Ser du ned?
Og pusten din? Puster du høyt opp mot halsen?
Hvilken film kjører du i hodet ditt? Er det skrekkfilm eller drama? Farger eller svart hvitt? Lydeffekter eller stille?
Hvordan er følelsen din nå? Hva føler du og hvor i kroppen sitter følelsen? I magen kanskje eller på vei opp til halsen?
Og hvilket fokus går du inn i situasjonen med? Leter du etter signaler som bekrefter at det ikke går bra? Tar på deg «Finn Fem Feil» brillene?
Du har nå erkjent hvordan du demotiverer deg og tar aktivt valg om å skifte atferd.
Vi tenker mellom 40.000 – 60.000 tanker i løpet av en dag. For de fleste av oss er 98% av disse tankene repeterende tanker av det vi tenkte i går, forrige uke, forrige mnd, forrige år..
Det gir perspektiver på hvor mye ubrukt potensialet vi har.
Når du skal gjøre en atferds endring handler det om å bruke din indre dialog effektivt samtidig som du endrer fysiologi.
La oss gjør en øvelse
Reis deg opp, stå stødig med kroppen i balanse – merk hvordan energien endrer seg bare ved at du aktiv endrer fysiologi
Se opp og frem. Smil og merk hva det gjør med deg.
Tenk på en situasjon hvor du virkelig var ressursfull – hvor du trodde på deg selv, kjente at livet var godt – var motivert. Kjenn etter hvordan det oppleves.
Hvor sitter følelsen i kroppen? Gjør den større – sku opp følelsen som om du skrur opp volumet på en god melodi.
Hvordan er pusten – mer i magen?
Hvilke gode bilder ser du på ditt indre lerret?
Lag det bildet enda mer attraktivt for deg selv – større, med fine klare tydelige arger
Hva sier din indre dialog? Legg til en god fin stemmebruk og et motiverende stemmeleie. Dette fikser jeg – jeg tar gode valg – jeg tar ansvar for mitt liv – jeg kan jeg vil og får det til.. Jeg er stolt og sterk! YES! !
Du har nå merket hvordan din fysiologi påvirker dine følelser. Du tar et aktivt valg slik at din indre dialog er positiv og motiverende.
Det handler om å bryte mønstre – gjøre ting annerledes enn du vanligvis gjør.
Hvis du er en av de som sitter på samme stol ved frokostbordet, lunsjbordet på jobben, ser på de samme dårlige tv programmene, eller kansje hadde gitt opp håpet
– nå er tiden inne for å bryte mønsteret!
Oppsummering:
Du har nå forstått at din indre dialog setter fokuset ditt og skaper din motivasjon. Snakk pent til deg selv og om deg selv –
bestem deg for å ta gode valg – bruk kroppen din aktivt – mental og fysisk helse henger sammen!
Ønsker du hjelp i prosessen? Les mer om dvd på www.bevisstaktiv.no og coaching på www.coachteam.no
Morsomt at du skrev denne i dag. I dag tok jeg meg selv i å gjøre en tung treningsøkt enda verre med hjelp av fysiologien. Jeg hadde gått på trening, uten å få spist skikkelig. Og med litt lavt blodsukker ble det ekstra lett å ramle ut av state da jeg møtte på motsand og problemer. Jeg fikk det ikke til, og humøret sank. Begynte med negativt selsvakk og elendig kroppsholdning, og bare innimellom klarte jeg å riste meg løs, smile, backe opp meg selv med muntre heiarop og å gi alt.
Så etterpå var jeg i skikkelig dårlig humør.
Mens jeg gikk hjem fra trening ble jeg plutselig oppmerksom på at jeg så så utrolig mye asfalt! Jøss, hva er dette, tenkte jeg.
Så skjønte jeg hva jeg drev med, og måtte le av meg selv. Jeg gjorde en klassiker. Jeg gikk og sturte, og så ned i bakken, mens hodet og den indre selvsnakken kvernet og kvernet.
Så da var det bare å endre måten jeg gikk på, løfte hodet opp, slik jeg pleier når jeg går, samt skifte ut den indre dialogen. Puh, følte meg straks bedre, og fikk tilgang på mere ressursterke tanker :-)
Må innrømme at jeg syntes det er deilig når vi «proffene» også glemmer oss innimellom – det er som med all trening – det krever rutine og bevissthet og kontinuerlig trening for oss alle – fint vi kan minne hverandre på det når det er litt tungt innimellom.
Nyt neste treningsøkt – og husk å se opp og frem :-)
Det er jeg enig i Lene. Jeg forsøker så godt jeg kan å unngå å slå meg selv i hodet, når jeg oppdager at jeg ikke bruker det jeg vet og kan:-)
Og så er det jo noe i det å være menneskelig da. ikke være så j….. flinkis hele tiden.
Hei Lene, Jeg gleder meg til å referer til din blogg i morgen på kurset for ungdommene!!! Vi har snakket mye om motivasjon i dag og hvor viktig det er at den kommer inne fra, hos hver og en.
Derfor helt perfekt å lese dette nå Jeg skal lese fra den og bruke øvelsene i morgen. Du skal få referat. :):)
Tusen takk:)
Gleder meg – og så heldige de ungdommene er å få jobbe med deg :-)